Les Méfaits de la Marche Nordique : À Savoir

Ah, la marche nordique ! Vous en avez sûrement déjà entendu parler, non ? Cette activité qui consiste à marcher avec des bâtons, un peu comme si vous partiez en randonnée dans la neige… sauf qu’il n’y a pas de neige, et que vous êtes juste dans le parc du coin.

On nous vante partout les bienfaits incroyables de la marche nordique : bonne pour le cœur, douce pour les articulations, renforce le corps en entier… Bref, ça ressemble presque à une activité miracle. Mais comme dans tout, il y a l’envers du décor ! Eh oui, la marche nordique a aussi quelques petits inconvénients qu’il vaut mieux connaître avant de se lancer tête baissée (ou plutôt bâtons levés !).

Allez, on vous dit tout !

Qu’est-ce que la marche nordique, déjà ?

Un petit rappel rapide pour ceux qui débarquent (ou qui n’ont jamais trop compris le concept).

La marche nordique, c’est une marche rapide avec des bâtons spécialement conçus pour accompagner le mouvement des bras. L’idée, c’est de pousser sur les bâtons pour propulser le corps vers l’avant, ce qui sollicite presque tous les muscles du corps (environ 90% des muscles sont engagés !).

C’est super efficace pour brûler des calories, améliorer le souffle et tonifier le corps sans traumatiser les articulations. Bon, sur le papier, c’est parfait. Mais dans la vraie vie… il y a quelques bémols. Voyons ça de plus près !

1. La technique, pas si simple qu’on le croit

Alors oui, ça a l’air simple : tu prends deux bâtons, tu marches… facile, non ? Eh bien non !
La marche nordique, ce n’est pas juste de la marche avec des bâtons, il y a une vraie technique à maîtriser :

• Le mouvement des bras doit être synchronisé avec les jambes.

• Il faut planter le bâton au bon angle pour avoir une poussée optimale.

• Il faut alterner le poids du corps entre les pieds et les bâtons…

• Et ne pas oublier de respirer correctement !

Si la technique est mal maîtrisée, non seulement l’effet bénéfique sera limité, mais en plus, vous risquez de vous faire mal (au dos, aux épaules, aux coudes…). Bref, un petit cours d’initiation avec un pro, c’est pas du luxe !

2. L’équipement… ça coûte un bras !

Pour faire de la marche nordique, il vous faut :

✅ Des bâtons spécifiques (en carbone ou en aluminium, ajustés à votre taille).
✅ De bonnes chaussures (avec un bon amorti).
✅ Des gants (pour éviter les ampoules).
✅ Des vêtements respirants (parce que ça fait quand même transpirer).

Le problème, c’est que tout ça… ça coûte vite cher !
Si vous partez sur du bon matériel, on peut facilement dépasser les 150-200 € rien que pour les bâtons et les chaussures. Pas exactement une activité gratuite, donc !

3. Attention à la surcharge musculaire

On vous dit souvent que la marche nordique est “douce pour le corps”… Oui, mais pas toujours !

Le fait de solliciter autant de muscles (bras, jambes, dos, abdos…) peut entraîner une surcharge musculaire si vous y allez trop fort ou trop souvent.
Douleurs musculaires dans les bras, les épaules et le dos après une séance intense.
Tensions dans les mollets ou les cuisses.
Risque de tendinite au niveau des coudes ou des poignets à force de mal manipuler les bâtons.

Le secret ? Y aller progressivement ! Augmentez le rythme et la durée des séances petit à petit, et surtout, écoutez votre corps ! Si ça tire, c’est qu’il est temps de faire une pause.

4. Risque de mauvaises postures

Quand on débute, on a tendance à :

❌ Trop tendre les bras.
❌ Planter le bâton trop loin devant soi (au lieu de le planter vers l’arrière).
❌ Avoir le dos courbé (parce qu’on veut trop pousser).

Résultat : douleurs dans le dos, tension dans la nuque et un risque de blessure musculaire.
Encore une fois, une bonne technique fait toute la différence. Une ou deux séances avec un coach spécialisé et hop, problème réglé !

5. Ça ne convient pas à tout le monde

Eh oui, même si la marche nordique est souvent recommandée pour les seniors ou les personnes en rééducation, ce n’est pas adapté à tout le monde :

➡️ Si vous avez des problèmes d’articulations (arthrose avancée), la poussée avec les bâtons peut aggraver la douleur.
➡️ Si vous souffrez de troubles cardiaques ou respiratoires, une activité trop intense pourrait être risquée.
➡️ Si vous avez des problèmes d’équilibre, manipuler des bâtons tout en marchant rapidement pourrait vous faire chuter.

Dans le doute, demandez toujours l’avis de votre médecin avant de commencer ! ‍⚕️

6. La météo joue contre vous !

La marche nordique, c’est une activité d’extérieur. Donc…

️ S’il pleut ? Pas génial, sauf si vous aimez la boue.
En été sous un soleil de plomb ? Bonjour les coups de chaud.
❄️ En hiver, sur un sol gelé ? Risque de glissade assuré !

Il faut s’adapter à la météo et investir dans des vêtements adaptés (imperméable, bonnet, crème solaire…). Encore une fois, ça demande un peu de préparation et d’équipement supplémentaire.

Comment minimiser ces méfaits ?

Heureusement, il y a des solutions simples pour éviter ces désagréments :

✅ Apprenez la bonne technique avec un coach.
✅ Équipez-vous correctement (pas besoin d’acheter le modèle le plus cher).
✅ Écoutez votre corps : si ça fait mal, arrêtez-vous.
✅ Adaptez votre pratique à votre niveau.
✅ Vérifiez la météo avant de partir !

Conclusion : On s’y met ou pas ?

Alors, la marche nordique, bonne ou mauvaise idée ?
Soyons honnêtes : malgré ces petits inconvénients, la marche nordique reste une super activité ! Accessible, complète, bonne pour le moral comme pour le corps… Mais comme dans tout sport, il faut y aller progressivement, bien s’équiper et surtout, prendre plaisir à le faire.

Alors, prêt à planter vos bâtons et à marcher vers une meilleure forme ? Allez, en route ! ‍♀️